Полезные советы для онкобольных

Физическая активность – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни, особенно важная при онкологических заболеваниях. Поддержание активности во время лечения и после него существенно улучшает качество жизни, снижая болезненность, предотвращая атрофию мышц и застойные явления в организме.

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать спортивные упражнения. Начинайте с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку.

Рекомендуемая минимальная нагрузка составляет 150 минут аэробных упражнений в неделю (ходьба, бег трусцой, плавание, велоспорт) и не менее двух сессий силовых тренировок по 10-15 минут. Силовые тренировки включают в себя работу с собственным весом (отжимания, приседания), упражнения с эластичными лентами, гантелями и другими утяжелителями. Необходимо сосредоточиться на разнообразных упражнениях, задействующих все группы мышц. При этом важно слушать свое тело и не перегружать себя.

Используйте домашние тренажеры (велотренажер, беговая дорожка) во время просмотра телевизора, гуляйте после еды, катайтесь на велосипеде, пользуйтесь лестницей вместо лифта, самостоятельно убирайтесь в доме, гуляйте с собакой, выполняйте работу в саду. Даже небольшие ежедневные усилия со временем приведут к существенному положительному эффекту.